Saturday, March 22, 2014

Manejo de los alimentos (review)



□ Los aimentos no deben estar a temperatura ambiente por más de dos horas, 
   después de este tiempo se debe desechar.

□ Los alimentos calientes se deben mantener a 140° F o más calientes

□ Los alimentos fríos se deben mantener a 40° F o más fríos

□ Es importante almacenar las carnes, aves y pescados crudos en envases o
   recipientes para que los jugos no goteen sobre otros alimentos

□ Usar el termómetro para verificar que los alimentos estén cocidos correctamente

□ Hervir los sopas, salsas y salsa de carne al recalentarlas

 La única forma de saber si los alimentos están cocinados correctamente es utilizando un
   termómetro para alimentos, el cual mide la temperatura interna de las carnes y aves
   cocidas

 Los alimentos son cocinados correctamente cuando estos son calentadas por suficiente
   tiempo y a una temperatura que pueda matar las bacterias causantes de enfermedades
   transmitidas por los alimentos

 Cocinar todos los asados, filetes, chuletas, carne cruda de res, cordero, cerdo, ternera
   hasta la temperatura interna de 145°F (62.8°C)

 Cocinar la carne molida de res, cerdo, cordero, ternera hasta una temperatura interna
   de 160°F (62.8°C)

 Las carnes de aves deben alcanzar una temperatura interna mínima de 165°F (73.9°C)

¤ Antes de cortar y cosumir la carne permita un tiempo de reposo de 3 minutos.



Sunday, March 16, 2014

Harinas Sin Gluten


Tapioca

La harina de tapioca es un producto obtenido de la raíz de la yuca o mandioca. No contiene
nada de gluten, por lo tanto, es una alternativa a la harina de trigo. La harina de tapioca y
el almidónde tapioca pueden ser utilizados coma agente espesante. Es importante tener en
cuenta que la harina de yuca y el almidón de yuca no es lo mismo.

→ Contiene calcio, fósforo y vitamina C
→ No tiene sabor
→ Es baja en nutrientes


Amaranth / Amaranto

La harina de amaranto se obtiene de las semillas de la planta amaranto. Es de color crema
y tiene un sabor dulce y de nuez. Se utiliza una parte (hasta un 25%) de la proporción de
harina total en todas las mezclas de harinas libre de gluten. Tambien es exelente como
agente espesante en salsas.

→ Contiene más fibra que otras harinas
→ No contiene colesterol
→ No contiene gluten
→ Tiene alto contenido de proteínas
→ Posee bajo contenido de ácidos grasos saturados


Buckwheat / Alforfón / Trigo Negro / sarraceno

La harina se obtiene de la molienda del grano previamente descascarado de alforfón común.
No es considerado como un cereal pero contiene un 70% de almidón en su grano, mayor que
la del maíz. Se caracteriza por su forma trigonal.

→ Rica en hidratos de carbón
→ Libre de gluten
→ Exelente para personas con problemas de colesteral y vasculares
→ Se usa en panes multigranos y pancakes


Mezquite

Es un árbol de la familia de las leguminosas. Originario de America, especialmente del
Norte de México. La harina se obtiene de la molienda de las semillas de las vainas.
Es una harina naturalmente dulce, rica en carbihidratos, fibra, proteínas y libre de gluten.

→ Es fuente de hierro, calcio, magnecio y zinc
→ Contiene baja índice glucémico
→ Bajo en grasa y alta en fibra dietética


Monday, March 3, 2014

Xanthan Gum / Guar Gum


Xanthan Gum

Is a corn base fermented product. It’s made by fermenting corn sugar with a microbial called
Xanthomonas campestris. Use to bind, thicken and emulsify gluten free ingredients.
Es un producto derivado de la fermentación del azúcar del maíz con los cultivos del microorganismo
Xantomonas campestris. Se usa para unir, espesar y emulsionar productos libres de gluten

Uses of Xanthan Gum / Usos del Xanthan Gum

□ As emulsifying agent in the pharmaceutical industry (shampoo , creams)
   Como agente emulsificante en la industria farmacéutica (champu, cremas)

□ To give texture to foods (salsas, sopas, panes, salad dressings)
   Para dar textura a los alimentos (salsas, sopas, panes, aderezos para ensaladas)

Basic formula for using Xanthan Gum / Fomula básica para usar el Xanthan Gum

For breads → ¾ tsp per cup of flour
Para panes → ¾ cucharadita por taza de harina

For cakes → ½ tsp per cup of flour
Para tortas (pasteles) ¾ cucharadita por taza de harina

For cookies → ¼ o ½ tsp per cup of flour
Para galletas → ¼ o ½ cucharadita por taza de harina

Guar Gum

Is found in the Cyamopsis tetragonoloba plant seed. It is high in fiber
Se encuentra en las semillas de la planta Cyamopsis tetragonoloba. Es alta en fibra

*People with allergies to corn may use guar gum instead of Xanthan gun
  Las personas alérgicas al maíz pueden utilizar el Guar gum en vez de Xanthan gum

Basic formula for using Guar gum / Formula básica para usar Guar gum

For breads and pizza dough → 1 tsp per cup of gluten free flour
Para panes y masa de pizza → 1 cucharadita por taza de harina libre de gluten

For cakes, muffin and quick bread → ½ tsp per cup
Para tortas (pasteles) muffin y panes rápidos → ½ cucharadita por taza

For cookies → ½ tsp or less per cup
Para galletas → ½ cucharadita o menos por taza

Ref: National Institute of Diabetes and digestive and kidney diseases
       US Department of Health
       Bette Hagman “Living well without Wheat, The gluten free Gourmet”

Para mayor información / More information



Tuesday, February 25, 2014

Salsa Verde


1 bunch fresh parsley, chopped
 1 bunch de perejil fresco, picado

2 oz fresh basil
 2 oz albahaca fresca, picada

3 garlic cloves
 3 dientes de ajo

Juice of ½ lemon
 Jugo de ½ limón

Zest of 1 lemon
 Ralladura de 1 limón

1 cup olive oil
 1 tz aceite de olive

Salt and black pepper to taste
 Sal y pimienta al gusto


1. Blend all together
 Licuar todos los ingredientes

    

Monday, February 17, 2014

Harinas Libres de Gluten / Free Gluten Flours


Whole Grain Flours / Harinas Integrales

    Brown rice / Arroz integral
    Buckwheat / Trigo
    Oat / Avena
    Quinoa
    Sorghum / Sorgo
    Sweet potato / Batata
    Corn / Maíz
    Teff
    Mezquite

 White Flours / Harinas Blancas

    Cornstarch / Almidón de maíz
    Arrowroot / Arrurruz
    Potato / Papa
    Potato Starch / Fécula de papa
    Sweet Rice / Arroz dulce
    Tapioca
    White Rice / Arroz blanco

Nut Flours / Nuez

    Fava bean / Habas
    Garbanzo
    Kinako (roasted soy bean) (haba de soya tostada)

Gluten Free Mix Flour / Mezcla de Harina Libre de Gluten

» 40% whole grain + 60% white flours (starches)
   40% harina integral + 60% harina blanca (fécula)

» 200 gr Sorghum flour / Harina de sorgo
   200 gr Millet flour / Harina de mijo
   300 gr Potato starch / Fécula de papa
   300 gr Sweet rice flour / Arroz dulce

  

Tuesday, February 11, 2014

Sustitutos - Substitures (Celíaca II / Celiac II)

Substitutes / Sustitutos

1 cup buttermilk → 1 cup yogurt
1 tz suero de leche → 1 tz yogurt

1 cup of milk → ½ cup evaporated milk + ½ cup water
1 tz de leche → ½ tz leche evaporada + ½ tz de agua

1 cup sour milk → 1 cup milk + 1 tbsp lemon juice or vinegar
1 tz leche agria → 1 tz leche + 1cucharada de jugo de limón o vinagre

1 cup sugar → 1 cup honey / agave nectar / maple syrup
1 tz azúcar → 1 tz miel / nectar de agave / sirope de arce

1 tsp baking powder → ¼ tsp baking soda + ½ tsp cream of tartar
1 cucharadita polvo para hornear → ¼ cucharada bicarbonato de sodio + ½ cucharada crema tartara

1 cup brown sugar → 1 cup granulate sugar
1 tz azúcar morena → 1 taza azúcar granulada
1 cup of oil → 1 cup (2 sticks) butter
1 tz de aceite → 1 taza (2 barras) mantequilla


Wednesday, February 5, 2014

Celíaca o Celiaquía I


Celíaca o Celiaquía
Es la intolenrancia permanente al gluten de trigo, cabada, centeno, avena (*) y productos derivadas de estos. Puede presentarse tanto el niños como en adultos. Es considerada como un enfermedad genetica y hereditaria.

(*) La avena, por su proceso de industrialización pudiera estar contaminada
    con granos de trigo, centeno o cebada

→Gluten
Es una glucoproteína amorfa que se encuentra en la semillas de los cereales junto con el almidón.
El gluten es el responsible de la elásticidad de la masa de harina, lo que permite que con la fermentación, el pan obtenga volumen, consistencia elástica y esponjosidad al hornearse.


Sintomas

  □ Diarrea

  □ Gases

  □ Dolor abdominal

  □ Náuseas

  □ Cansancio extremo

  □ Pérdida de peso

  □ Crecimiento lento

  □ Sangrado nasal


Manejo de los alimentos

 □ Los alimentos deben almacenarce separados de aquellos que contengan gluten

 □ Utilizar utensilios limpios

 □ Nunca utilizar aceite o agua previamente utilizados para cocinar alimentos con gluten

 □ Nunca elaborar productos empanizados con pan que contengan trigo, cebada, avena o centeno

 □ Leer cuidadosamente las etiquetas de los productos                         


Algunos alimentos con gluten

  ● Pastas

  ● Panes, tortas, pizza, galletas

  ● Carnes, pescados, pollo cocinados con pan rallado

  ● Salsa de soya ( es elaborada mediante la fermentación de granos de soja con trigo tostado. Es
     recomendable usar la salsa “Tamari” que está preparada sólo con granos y es naturalmente libre
     de gluten.

 ● Barquillas para helados

 ● Papas fritas con pan rallado o espolvereadas con harina

 ● Cubitos de caldo

 ● Sopas

 ● Caramelos


 Ref: National Institute of Diabetes and digestive and kidney diseases
        US Department of Health
        Bette Hagman “Living well without Wheat, The gluten free Gourmet”

Para mayor informacion